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Se você busca ter um bumbum e pernas saradas, saiba que os exercícios mais leves não vão te proporcionar o melhor resultado. Será preciso muito trabalho e uma rotina mais pesada para que fique tudo firme e em cima.

Para conseguir um corpo torneado o treino deve ser mais intenso e a pessoa tem de ser muito determinada. Não fique hesitante ao pensar que essas atividades vão te deixar musculosa, porque não vão.

Um treino mais pesado vai apenas moldurar o seu corpo da melhor maneira possível. Um exemplo de rotina pesada e que vai te proporcionar um bumbum e pernas saradas é a seguinte:

  • Leg Press
  • Agachamento
  • Meio levantamento
  • Extensor
  • Rosca de perna
  • Não se esqueça de colocar pesos nessas atividades

Outra dica super importante é você definir um planejamento. Ou seja, manter uma regularidade nos treinos irá proporcionar muito mais rápido os resultados desejados.

Quantidade de Treinos por Semana

mulheres-saradasOs treinos devem abranger 3 a 5 dias da semana. Se estiver acima do peso comece com treinos três vezes por semana e vá aumentando ao longo do tempo. E lembre-se de nunca fazer as coisas com pressa ou forçando muito corpo.

Você precisa ser persistente e ter muita disciplina disciplina. Essa é a chave. Faça três ou cinco treinos por semana.

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E não pense que mulheres saradas como da foto acima obtiveram resultados em curto prazo. A maioria treina há anos. Mas se você seguir uma rotina de treino intenso e alimentação regulada, em semanas você já deve notar os resultados.

Misture Atividades Aeróbicas e Anaeróbicas

É importante para o seu treino que você misture a sequência anterior a exercícios que proporcionem uma queima de gordura acelerada, os aeróbicos. O treino precisa ser intenso, mas nada além do que você consiga.

Atividades como corridas, bicicleta e jump são recomendadas para ser combinadas a um treino mais pesado. Você deve criar uma rotina que envolva todas essas atividades até que esteja acostumada a elas.  Isso vai causar uma mudança enorme na sua vida, de uma forma positiva.

Fique Atento a Alimentação

Você deve desenvolver o hábito de se alimentar de três em três horas, comer bem e de forma regulada. As porções não podem ser exageradas, mas devem saciar a fome. Alimentos como frutas, legumes, verduras e carnes são as melhores opções.

Aprenda Como Emagrecer de Forma Eficaz e Segura

emagrecer-forma-saudavelO modo de vida sedentário é um problema que afeta grande parte da população brasileira, sendo considerado até um problema de saúde pública. A única forma de fugir desta condição é praticando exercícios e mantendo o corpo sempre energizado.

A atividade física proporciona uma boa qualidade de vida e evita possíveis doenças provenientes do sedentarismo. Por isso é necessário se conscientizar e começar a praticar esportes.

Quando se inicia um exercício devemos ter em mente como ele será executado, uma vez que isso pode atrapalhar todo o seu desempenho. Praticar exercícios durante horas não é o mais correto a se fazer. Uma vez que pode acarretar lesões e diminuir a resistência do corpo.

Neste contexto, entram os exercícios intervalados. Se você estabelecer uma rotina de exercícios que intercalam entre si, acabará economizando energia, ânimo e vai evitar um desgaste precoce.

O que são Treinamentos Intervalados

Os treinamentos intervalados surgiram no meio esportivo, como uma alternativa mais saudável e segura aos treinos preparatórios para corrida. A combinação de descanso curto entre as atividades físicas mais rodízio de exercícios acabou resultando em um trabalho mais eficaz.

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Como este tipo de treinamento deu bons resultados, acabou sendo disseminado para outros esportes e demais atividades físicas. Os treinamentos intervalados resumem-se na prática de exercícios com espaçamento para um curto período de recuperação.

Sua finalidade é melhorar o desempenho do atleta para que o corpo dê conta de concluir os exercícios da melhor forma. Assim, é possível ajustar os intervalos de acordo com a necessidade.

A Importância do Treino Intervalado

Optar pelo treinamento intervalado é muito importante para a adaptação física muscular. Intervalos curtos, parados, caminhados ou trotados, intensificam a velocidade e efeito dos exercícios.

E é super importante dar continuidade a este tipo de rotina, para que no final o seu organismo seja beneficiado. Para uma prática mais segura e saudável é recomendado que os exercícios intervalados fossem feitos de duas a três vezes por semana.

Desta forma o corpo se adapta de maneira natural e você evita o risco de sofrer com grandes lesões. Além disso, este tipo de treino permite que você intercale exercícios aeróbicos e anaeróbicos, facilitando o emagrecimento e fortalecimento do corpo.

Além do mais, o gasto de energia será bem maior no organismo, uma vez que quanto mais gasto de energia maior o consumo de carboidratos e gorduras no organismo, que são a matéria-prima para dar um “gás” ao corpo.

Prefira frutas a doces. Os doces podem não dar a energia que você precisa para executar as atividades e as frutas são, com certeza, mais saudáveis.

Não deixe nunca de se alimentar. O jejum por longos períodos pode acabar causando o efeito contrário ao que você precisa.

Fonte: maxedoutglutes.com

Aprenda Como Obter Bumbum e Pernas Saradas – [Batata]
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