tonificar-musculos-abdominais

Para tonificar os músculos abdominais são necessários exercícios mais efetivos na região da barriga para que os músculos fiquem definidos e trabalhados.

Por isso, os exercícios abdominais são muito indicados pelas academias e personal trainers.

O abdominal permite o fortalecimento dos músculos e tonifica toda a região da barriga. Então se você procura definir os músculos da sua barriga a melhor escolha é a prática de exercícios abdominais.

Têm diversos tipos de abdominais, alguns mais fortes e intensos do que os outros. Porém para começar a prática, você deve eliminar a gordura localizada do seu abdômen com exercícios aeróbicos.

Dicas Importantes:

Descubra Como Emagrecer de Forma Rápida e Simples em Apenas 12 Minutos.

SEM APARELHOS DE GINÁSTICA… SEM TER QUE SAIR DE CASA…

Assista neste vídeo, todo o passo a passo e entenda a lógica por traz deste método!

Depois disso, escolha os abdominais que mais se encaixam a sua finalidade e disposição. Não pratique mais do que três vezes por semana, para evitar problemas na musculatura.

Abaixo serão apresentados dois tipos de exercícios abdominais que permitem tonificar e definir os músculos da barriga, além de facilitar uma melhora na saúde.

Abdominal Simples

abdominal-simplesO exercício mais simples de todos e o mais indicado para iniciantes é este.  O abdominal simples não vai exigir muito do corpo e nem do indivíduo. Sem falar que as chances de se machucar são mínimas.

Como os movimentos são mais simples, para realizá-lo basta deitar-se com as costas no chão, flexionar as pernas e apoiar os pés no chão. Depois eleve o tronco vagarosamente com a força dos músculos abdominais. Simples assim.

Neste tipo de abdominal a parte superior da barriga será trabalhada, tonificando os músculos dessa região. É recomendável três séries de 25 repetições a cada dois dias da semana para conseguir resultados eficazes.

Seguindo estas instruções você terá uma barriga negativa e definida sem forçar muito o seu corpo.

Abdominal Apoiado

abdominal-apoiadoO abdominal apoiado é mais intenso do que os demais e, por isso, deve ser feito com menos seções e menos repetições.  Para realizá-lo é necessário o uso de uma cadeira para colocar as pernas, de um modo que fiquem alinhadas com os joelhos.

Coloque as mãos na nuca e eleve o tronco. Nesse movimento os músculos inferiores e médios são fortalecidos e tonificados. Faça o exercício com calma e não force muito o músculo, para não causar nenhuma distensão.

Dicas Importantes:

Descubra Como Emagrecer de Forma Rápida e Simples em Apenas 12 Minutos.

SEM APARELHOS DE GINÁSTICA… SEM TER QUE SAIR DE CASA…

Assista neste vídeo, todo o passo a passo e entenda a lógica por traz deste método!

As repetições devem ser feitas 10 vezes em duas seções, em dias intercalados da semana. Este exercício é muito especifico e trabalha régios definidas do abdômen, por isso pessoas com problemas de hérnia e ou qualquer outro problema na coluna não podem praticá-lo.

Fonte: womansday.com

Saiba Como Tonificar os Músculos Abdominais Fácil
4.75 (95%) 4 votes