12 Alimentos Fundamentais Para Sua Saúde
Fiz uma seleção especial para vocês: uma lista com 12 alimentos fundamentais para sua saúde: além dos benefícios tradicionais (vitaminas, minerais, proteínas, gorduras boas, etc.), eles irão lhe trazer outras vantagens também.

  • Deixar o raciocínio mais rápido,
  • Reduzir a TPM,
  • Melhorar sua energia e disposição,
  • Blindar a imunidade,
  • Fortalecer unhas e cabelos,
  • Prisão de ventre
  • Turbinar seu cérebro
  • Anti-inflamatório natural
  • E até melhorar sua vida sexual!

Confira:

1- Morango – Ajuda no Tratamento da Gastrite

A pesquisadora da Universidade de Barcelona e co-autora do trabalho Sara Tulipani explicou que os efeitos positivos dos morangos são associados à capacidade antioxidante, que ativa as próprias enzimas e defesas do organismo.

As conclusões do trabalho mostram que uma dieta rica em morangos pode exercer um efeito benéfico na prevenção de doenças gástricas, de modo que esta fruta poderia atenuar a formação de úlceras estomacais em humanos.

Nestes casos ingerir morangos durante ou depois da patologia poderia aliviar a lesão na mucosa gástrica

2- Água Com Limão – Elimina a Prisão de Ventre

Se você sofre de problemas ou tem dificuldades relacionadas ao intestino preso, recomendamos o seguinte:

Beba água morna, quase quente, combinada com o suco de meio limão em jejum e 30 minutos antes das principais refeições.

Os cítricos e a água quente nos permitirão combater as retenções e suavizar as fezes.

3- Frutas vermelhas – para fugir de gripes e resfriados

Morango, amora, framboesa e mirtilo são ricos em bioflavonóides e antioxidantes que fortalecem o sistema imune da mesma maneira que a vitamina C.

O ideal é consumir frutas frescas ou em forma de suco todos os dias.

Quer ainda um toque extra em sua imunidade? Coma alho diariamente também – basta um dente inteiro cozido em alguma preparação para se proteger.

O enxofre desse tempero tem ação germicida, combatendo infecções.

4- Gengibre para lhe dar muita energia e disposição

A raiz possui gengiróis, substâncias que garantem energia instantânea.

Ela também possui outros componentes estimulantes como as vitaminas A, B3, B6 e C, além de magnésio, selênio e zinco que afastam o cansaço.

O gengibre pode ser consumido junto com a salada, comida japonesa, com suco de limão ou com chás.

Anote esta receita: 1 xícara de chá verde + ½ copo de suco de abacaxi + ½ colher de sopa de gengibre ralado e canela à gosto.

Duas colheres de sobremesa de gengibre ao dia aumentam a termogênese do corpo e melhoram a disposição cerebral para exercícios físicos e atividades de concentração.

5- Arroz integral para unhas e cabelos fortes

Não bastasse ser fonte de fibras, selênio, vitaminas E e do complexo B, o arroz (assim como outros cereais integrais como aveia, trigo, cevada, etc.), é rico em silício orgânico – mineral que melhora a estrutura dos tecidos e aumenta a produção de elastina, colágeno e queratina.

Quando há falta dessa substância no organismo, as unhas ficam quebradiças ou com manchas brancas e o cabelo cai, pois a formação de proteína depende em grande parte do silício.

O ideal é consumir uma porção de algum grão integral de 2-3x/dia.

6- Emagreça com óleo de coco

Rico em antioxidantes, ácidos graxos e vitamina E, o óleo de coco melhora o metabolismo da tireoide, auxiliando assim no emagrecimento (ele possui rápida digestão e absorção, o que acelera o funcionamento da glândula e do metabolismo de uma forma geral).

Outra função é lubrificar a mucosa intestinal, reduzindo a constipação e controlando fungos e bactérias no intestino.

Troque os óleos comuns pelo óleo de coco na hora de preparar os alimentos e também acrescente algumas gotas do óleo no iogurte, no shake, nas receitas e no café.

Ele auxilia muito na saciedade, reduzindo seu apetite.

7- Linhaça combate TPM

Poderosa em ácido graxo alfalinoleico, a linhaça ajuda a diminuir as taxas do colesterol ruim LDL e dos triglicérides, mas é o fitoquímico lignana que trabalha na redução dos sintomas da TPM e menopausa, pois ele possui efeito semelhante ao do hormônio estrogênio, amenizando assim os sintomas desagradáveis desses períodos.

Além disso, a linhaça ajuda na prevenção de câncer de mama e melhora o funcionamento do intestino por conter gorduras boas e fibras.

Use na vitamina, no iogurte, na salada, no bolo ou até mesmo no feijão. Recomendação: no máximo 2 colheres de sopa ao dia.

8- Cúrcuma para prevenir o envelhecimento

A cúrcuma (ou açafrão) é ótima para prevenir envelhecimento e deixa sua pele mais bonita (ação dos alcaloides, terpenoides e flavonoides que agem contra oxidação).

Possui também alto teor de betacarotenos (potente antioxidante que auxilia na formação de melanina e assim protegendo sua pele dos raios UVA e UVB).

A Cúrcuma também é rica em corcumenol – composto bioativo que evita a ação dos radicais livres.

Você pode usá-la para temperar carnes, frangos, omelete, fazer risotos, feijão e arroz integral.

9- Geleia real para saúde e vitalidade

A geleia real é o alimento das larvas de abelhas durante os 3 primeiros dias de vida e o da abelha rainha durante toda a vida.

Favorece o equilíbrio cerebral, estimula o funcionamento de glândulas, do aparelho digestório e dos glóbulos vermelhos do sangue.

Auxilia no aumento da energia e vitalidade. Revitaliza todos os órgãos, previne esclerose, fraqueza, impotência, distúrbios da menopausa, reumatismo e bronquite.

Atua como protetora da saúde e promove a longevidade. Auxilia na manutenção da vitalidade e desejo sexual também.

10- Raciocínio rápido com peixe

Salmão, atum, cavalinha e arenque são ricos em ômega 3, que melhora a função cognitiva.

Cerca de 60% do cérebro é composto de gordura, metade pelo DHA (ácido docosa-hexaenoico), substância que nosso organismo não produz e que está presente nesses peixes de água profundas.

Essa substância alimenta o cérebro, turbina a memória, auxilia na oxigenação das células cerebrais, melhora a condutividade do impulso nervoso e previne doenças degenerativas.

Além de tudo, a gordura aumenta a produção hormonal, auxiliando no interesse sexual.

Consuma os filés de 3-4x/semana.

11- Mamão Papaia para mais vitalidade sexual

A polpa alaranjada do mamão é boa fonte de cálcio, substância necessária para contração muscular associada à ereção masculina e ao orgasmo feminino.

As sementes escuras são fonte de gorduras essenciais que auxiliam na produção de hormônios sexuais.

Combine o mamão com outras fontes de gordura como abacate, coco ralado, óleo de coco, oleaginosas e/ou pasta de amendoim para turbinar ainda mais a produção de hormônios, garantindo assim, mais vitalidade sexual.

12- Regule o colesterol com Chia

Consumi-la significa colher uma lista de benefícios, que incluem desde regular as taxas de colesterol sanguíneo até fortalecer o sistema imunológico.

O grão é fonte de ômega-3, proteínas, fibras, substâncias antioxidantes e minerais como fósforo, cálcio, ferro e magnésio.

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