fórmula mágica para emagrecer sem mistérios

Você provavelmente deve estar se perguntando se a fórmula mágica para emagrecer sem mistérios realmente existe? Devo lhe dizer que existe sim e basta segui-la à risca que os resultados aparecem.

A grande sacada de tudo é que não são necessários sacrifícios gigantescos, extravagâncias gastronômicas ou comportamentais.

A grande fórmula mágica para emagrecer sem mistérios, que os especialistas afirmam, é basicamente uma alimentação equilibrada combinada com a prática regular de exercícios físicos. Simples não?

Se você não viu nenhuma novidade, é isso mesmo. O caminho está longe de ser um mistério – o difícil mesmo é segui-lo.

“Não há mágica: é necessário se gastar mais energia do que se ingere”, observa José Kawazoe Lazzoli, especialista em Cardiologia e Medicina do Esporte e Presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME).

“Pensemos numa balança de feira, onde colocamos num prato o que ingerimos de energia, por meio dos alimentos, e, no outro, a energia que gastamos para manter o nosso corpo funcionando e também o que é gasto com atividades físicas. Dependendo de qual prato for mais pesado, perdemos ou ganhamos peso.”

Erros Comuns Que Não Deixam Emagrecer

fórmula mágica para emagrecer sem mistériosUm dos erros comuns entre os que não conseguem perder e manter o peso, mesmo após incontáveis dietas, é a busca por soluções fáceis e rápidas, obtidas por meio de alimentação limitada – comer só sopa, ou apenas alface ou nada mais do que shakes diet.

O problema dessas dietas muito restritivas – que cortam os alimentos cotidianos, as guloseimas prediletas ou grupos alimentares inteiros, como carboidratos – é que, depois do período de regime, a pessoa vai retomando os velhos hábitos incorretos e assim, ganha de volta os quilos perdidos. É o conhecido efeito sanfona.

Jejuns. Outro problema são os longos períodos sem alimentação ou quando se “pula” refeições. “Nesse caso, o prejuízo ocorre porque o corpo entende o processo como uma privação de alimentos e, para se poupar, passa a gastar menos energia, diminuindo o metabolismo”, afirma a nutricionista Renata Alves.

Com isso, além de evitar o emagrecimento, a pessoa pode voltar a recuperar, e até aumentar, o peso. “Porque, no retorno da comida, o organismo retardou o metabolismo com medo de nova escassez, então fica mais fácil de a pessoa voltar a engordar”, explica.

Por outro lado, reduções muito rápidas de peso não são saudáveis, pois se perde massa magra também (muscular e, inclusive, óssea), ao invés de apenas gordura.

É importante evitar, ainda, as metas irreais. “As pessoas sempre querem perder mais peso do que necessitam”, afirma a endocrinologista Rosana Bento Radominski, professora-doutora da Universidade Federal do Paraná (UFPR).

Por isso, é recomendável que um nutricionista ou endocrinologista oriente sobre a quantidade de peso a ser perdida e acompanhe todo o processo de emagrecimento.

Reeducação Alimentar é a Chave de Tudo

fórmula mágica para emagrecer sem mistériosA reeducação alimentar é o primeiro passo para quem quer emagrecer com saúde. Comer mais frutas, legumes e verduras; fazer refeições em pequenas porções a cada três horas; tomar bastante água (no mínimo, dois litros por dia); evitar frituras, comidas industrializadas; incorporar cereais integrais – que, por terem mais fibras, aumentam a saciedade.

O problema é que muitas pessoas não gostam de comer determinados alimentos, então o desafio parece insuperável.

“A orientação deve ser dentro da realidade do paciente. Se ele é chocólatra, não vou proibi-lo de comer chocolate, mas ensiná-lo a não comer muito de uma vez e a deixar por mais tempo o pedaço na boca”, exemplifica a nutricionista Renata Alves.

Em sua rotina profissional, ela tem percebido a dificuldade dos pacientes em evitar alimentação industrializada e em combater o sedentarismo. “O mundo está ficando mais obeso, ao mesmo tempo em que se faz mais dieta. A conta não está fechando.”

Da mesma forma que a alimentação, a prática regular de exercícios físicos deve se adaptar à rotina pessoal e, principalmente, ser prazerosa.

Para quem não gosta de academia e de praticar esportes, uma caminhada de 30 minutos por dia é suficiente.

Basta tentar fazer os pequenos trajetos diários a pé (padaria, mercado) e, se a ida para o trabalho é feita de ônibus ou metrô, descer um ponto antes do destino e ir caminhando é uma saída.

Fórmula Mágica Para Emagrecer Sem Mistérios
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